Entrevista R7 – Tempo seco x corrida de rua

Atletlas, bom dia! Como estão os treinamentos? Na sua cidade/estado o ar também está muito seco? Aqui em São Paulo está bastante complicado treinar com esse clima, as temperaturas estão cada vez mais altas e o ar seco dificulta bastantes os treinamentos, principalmente os treinos mais longos. Por falar nisso, segunda-feira estava fazendo um treino mais longo, com duração de 2h, e nesses dias sempre deixou 4 ou 5 garrafas de água para ir tomando durante o treino. Estava rodando por volta de 1h40 quando fui tomar um gel para hidratação e reparei que minhas garrafas haviam desaparecido, pois é, em pleno parque roubaram minhas garrafas de água. Resultado, tomei o gel no seco mesmo e aquilo caiu como uma bomba no estômago. Completei as 2h com 22km, mas poderia ter sido um pouco melhor, não fosse esse pequeno contratempo.

Vejam a minha entrevista para uma matéria do portal R7 justamente sobre esse assunto, como o clima seco dificulta os treinos dos corredores de rua.

http://esportes.r7.com/mais-esportes/noticias/tempo-seco-e-o-maior-inimigo-dos-corredores-de-rua-20100828.html

Espero que todos estejam atingindo seus objetivos e que continuem treinando, mas não se esqueçam de seguir as recomendações médicas de hidratação devido ao clima seco.

Mais um detalhe, minha Maratona de Amsterdam está chegando!

Abraços a todos.

BM

Mizuno 10 Milhas

Ainda era noite, mais precisamente 4:50 da manhã, o despertador tocou e eu acordei para começar a preparação para a prova Mizuno 10 milhas, com largada e chegada no Jockey Clube de São Paulo.

Me encontrei com meus companheiros de corrida, Edson e Marquinhos, e chegamos ao Jockey 6h. Ainda estava amanhecendo, muitas nuvens e um vento frio faziam parte do cenário, que aos poucos foi mudando e deu lugar a um baita sol com céu azul de brigadeiro, como dizemos por aqui.

A prova começou com 15 minutos de atraso, provavelmente devido a demora na entrega dos chips para os corredores, faltou um pouco de organização nesse ponto. A corrida em si foi bem legal, com percurso diferente em relação ao ano passado, muitos pontos de hidratação e ótima sinalização.

Eu estava com a perna cansada devido a uma aula funcional de corrida que fiz na sexta-feira, por isso comecei a prova fazendo um ritmo mais tranquilo, 5’25” min/km. Depois da 5 milha já estava melhor e comecei a apertar o passo, chegando a fazer 4’50” min/km, mas mantendo o pace médio de 5′ min/km.

Acabei com o tempo de 1h24min, bem próximo ao que fiz no ano passado. Mas agora a preparação tem outro objetivo, a Maratona de Amsterdam em outubro.

Depois da prova ainda passei no estande VIP da Mizuno para comer frutas, lanches, yogurt e depois voltei para a tenda da minha assessoria, a BRMOVE.

Se você participou da prova, conte para nós o que achou, e se você correu em alguma outra prova, conte-nos como foi também.

Abraços a todos!
BM

Frio, chuva e preguiça

Correr em São Paulo nessa época do ano pode ser um fardo para quem não gosta de frio e chuva, muitas vezes a preguiça fala mais alto e as pessoas não resistem ao cobertor/edredon e acabam diminuindo o ritmo nos treinos. Particularmente, gosto bastante de correr com esse tempo, o ar fica mais limpo, o Parque do Ibirapuera vira quase um local exclusivo para eu treinar e o treino rende bastante. Claro que tem algumas dicas bacanas para quem vai enfrentar essa combinação de chuva e frio, principalmente para evitar resfriados e afins. Eu sempre corro com uma jaqueta da Puma especial para corridas, ela é bastante leve e o tecido é feito para a àgua escorrer por ele, dessa maneira você não fica ensopado com a chuva.

Além disso, sempre levo comigo uma toalha e uma camiseta extra para colocar após o treino. Ficar com a roupa molhada até chegar em casa não rola, né? Outra dica importante é se aquecer bem antes de realizar o treino, 10 minutos de trote leve são suficientes para se aquecer e começar o treino do dia.

Vamos lá, pessoal! Deixem a preguiça de lado e bora correr/caminhar por ai!

Abraços,
Bruno Mansano

Impressões da prova Troféu Cidade de São Paulo

No dia 25 de janeiro tivemos a corrida Troféu Cidade de São Paulo nas mediações do Parque do Ibirapuera, o percurso tinha 10 km e o tempo estava bom, a corrida foi tranqüila mas o meu tempo foi ruim, mantive o mesmo ritmo da Circuito do Sol e completei a prova em 51min09s, apesar de ter me preparado melhor. Dessa vez o sol estava presente, o que me fez sentir menos culpado pelo meu tempo.

Apesar de se tratar de uma prova importante, a organização deixou a desejar em alguns aspectos, a começar pela retirada do kit no subsolo do Carrefour Pamplona. O esquema era o seguinte, você chegava e tinha várias listas na parede, exatamente como aquelas de vestibular, lá você tinha que procurar seu nome pra saber qual era o seu número de peito, depois você poderia se dirigir a bancada correspondente ao seu número para a retirada do Kit, nunca tinha visto um retirada dessa maneira e achei bastante confusa e nada prática. Uma coisa bacana foi que, após a retirada do kit, todo atleta deveria se dirigir a outro balcão para conferir se aquele chip correspondia ao seu número de peito e se os dados pessoais estavam corretos.

Vamos à prova. Os pontos de hidratação foram vários e estavam bem sinalizados, após o sétimo quilometro havia também um ponto de distribuição de saquinhos de gel, bem legal. Após a prova, mais um problema da organização, a devolução do chip/retirada da medalha foi mal alocada e ficou muito longe da chegada, além disso, todos os atletas eram obrigados a passar por um enorme gramado cheio de lama para chegar até o balcão de retirada, e chegando aos balcões havia filas enormes, já que o atleta não passava por um corredor para devolver o chip, ele tinha que ir até a frente do balcão para depois ter que voltar pelo mesmo caminho.

Enfim, espero que nós próximas edições a organização reveja alguns pontos, pois essa é uma prova com percurso bem tranqüilo e que sempre atrai muitos atletas.

Nos próximos posts vamos contar a minha história no mundo das corridas e a do Klebão. Aguardem!

Bumão

Preparação antes de uma prova

Chegou a hora de fazer aquela prova de 10 km, ou até mesmo aquela de 5 km para os iniciantes, falta apenas um dia, o nervosismo e apreensão começam a tomar conta de milhares do atletas, aí vem um monte de perguntas. O que devo comer? Devo treinar alguns minutos ou é melhor ficar em repouso? E tantas outras… Acho que essas perguntas possuem as mais variadas respostas, os mais experientes preferem correr um pouco para “soltar” os músculos, outros preferem ficar de pernas para o ar o dia todo, outros preferem relaxar dando um passeio no shopping e por aí vai. Querendo ou não, existem algumas regras que devem ser seguidas para uma melhor performance no dia da corrida, por exemplo, alguns dias antes é recomendável consumir uma maior quantidade de carboidratos, como massas com molho leve e sem muita gordura, um spaghetti ao sugo é perfeito. Outra dica bacana é que o atleta deve se hidratar no dia anterior à prova, claro que todos devemos consumir bastante água durante toda a semana, mas no dia anterior é importante hidratar bem o corpo, principalmente nas épocas de temperaturas mais altas.

Particularmente, eu prefiro ter um dia mais tranquilo antes de provas, geralmente fico em casa lendo ou assistindo TV, não que isso seja uma regra, mas como eu disse, cada atleta deve fazer o que lhe for melhor para relaxar, talvez uma caminhada no parque ou algo parecido. Há pouco tempo atrás me dei mal numa prova por não ter feito o “procedimento padrão” no dia anterior, portanto, se você decidiu fazer aquela prova no domingo cedinho, esqueça a balada no sábado a noite. Alguns atletas profissionais também recomendam dormir de 1h a 2h a mais do que você está acostumado no dia anterior a uma prova, eu nunca fiz isso, mas vou testar nas próximas provas.

Para quem mora em São Paulo e irá participar da corrida Troféu Cidade de São Paulo, hoje é um dia importante para a preparação, e também é o dia de buscar o Kit da prova, você já buscou o seu? Eu estarei lá, quem sabe nos encontramos no meio da prova.

Boa corrida e feriado a todos!
Bumão

O teste da pisada

A maioria dos atletas iniciantes nem sabe o que é e muito menos para que ele serve. O teste de pisada serve basicamente para o atleta saber como pisa enquanto anda ou corre, em alguns casos é possível saber olhando o desgaste da sola de um tênis ou sapato, mas como a maioria das pessoas não sabe quais são os tipos de pisada, o correto é fazer o teste. Mas, afinal, quais são os tipos de pisada?

Pisada Supinada

Pisada Supinada: Onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

Pisada Neutra

Pisada Neutra: Onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Pisada Pronada

Pisada Pronada: Onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

Existem lojas esportivas que realizam o teste gratuitamente, ou até mesmo em eventos relacionados a corrida. Ao saber qual o seu tipo de pisada, é possível escolher o tênis correto para a sua atividade física. Portanto, antes de comprar um tênis que seu amigo indicou ou que você achou bonito, procure saber qual o seu tipo de pisada e escolha o modelo correto.

Dica do Bumão: Na loja Fast Runner, localizada no bairro Moema, em São Paulo, o teste pode ser realizado gratuitamente.

Abraço a todos e bons treinos.
Bumão

XIII Troféu Cidade de São Paulo

Bom dia, atletas, hoje vamos falar sobre a segunda corrida do ano, a XIII Troféu Cídade de São Paulo Carrefour Viver 10 km ocorre no dia 25 de janeiro, segunda-feira, em comemoração ao aniversário de São Paulo. A prova é bastante tradicional e conta com seis mil vagas para inscrição, há mais de uma modalidade, partindo da caminhada de 6 km, corrida de 6 km e corrida de 10 km. Uma ótima oportunidade para quem está iniciando e quer conhecer o ambiente de uma corrida.

O percurso será na região do Parque do Ibirapuera com largada em frente ao Obelisco às 8h. Para se inscrever, acesse http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=2343 e escolha a opção desejada. A retirada do Kit será no estacionamento do 1º subsolo do Carrefour Pamplona (Rua Pamplona, 1704 – Jd Paulista) no dia 24/01 das 10h às 18h, lembrando que o número de peito já vem no Kit, se por algum problema o seu chip de cronometragem não vier junto você será orientado a retirar o chip no dia 25/01 das 6h30 às 7h45 na própria arena do evento. Após a prova cada atleta terá direito a uma camiseta no tamanho escolhido, uma medalha, uma foto digital (download gratuito) e o vídeo da chegada (via streaming). Importante, não deixem de ler o regulamento da prova, muitas corridas não permitem o uso de MP3 players, por exemplo.

Dica do Bumão:
Aos atletas de primeira viagem que forem de carro, procurem chegar cedo ao local, pois não há estacionamento disponível, recomendo as ruas paralelas a Av. República do Líbano e mediações. Use roupas confortáveis e em hipótese alguma utilize um tênis novo na corrida, todo calçado deve ser amaciado nos treinamentos antes de ser usado em provas e não se esqueça de alongar-se antes e após o exercício.

Boa prova a todos e até a próxima!
Bumão