Entrevista R7 – Tempo seco x corrida de rua

Atletlas, bom dia! Como estão os treinamentos? Na sua cidade/estado o ar também está muito seco? Aqui em São Paulo está bastante complicado treinar com esse clima, as temperaturas estão cada vez mais altas e o ar seco dificulta bastantes os treinamentos, principalmente os treinos mais longos. Por falar nisso, segunda-feira estava fazendo um treino mais longo, com duração de 2h, e nesses dias sempre deixou 4 ou 5 garrafas de água para ir tomando durante o treino. Estava rodando por volta de 1h40 quando fui tomar um gel para hidratação e reparei que minhas garrafas haviam desaparecido, pois é, em pleno parque roubaram minhas garrafas de água. Resultado, tomei o gel no seco mesmo e aquilo caiu como uma bomba no estômago. Completei as 2h com 22km, mas poderia ter sido um pouco melhor, não fosse esse pequeno contratempo.

Vejam a minha entrevista para uma matéria do portal R7 justamente sobre esse assunto, como o clima seco dificulta os treinos dos corredores de rua.

http://esportes.r7.com/mais-esportes/noticias/tempo-seco-e-o-maior-inimigo-dos-corredores-de-rua-20100828.html

Espero que todos estejam atingindo seus objetivos e que continuem treinando, mas não se esqueçam de seguir as recomendações médicas de hidratação devido ao clima seco.

Mais um detalhe, minha Maratona de Amsterdam está chegando!

Abraços a todos.

BM

Mizuno 10 Milhas

Ainda era noite, mais precisamente 4:50 da manhã, o despertador tocou e eu acordei para começar a preparação para a prova Mizuno 10 milhas, com largada e chegada no Jockey Clube de São Paulo.

Me encontrei com meus companheiros de corrida, Edson e Marquinhos, e chegamos ao Jockey 6h. Ainda estava amanhecendo, muitas nuvens e um vento frio faziam parte do cenário, que aos poucos foi mudando e deu lugar a um baita sol com céu azul de brigadeiro, como dizemos por aqui.

A prova começou com 15 minutos de atraso, provavelmente devido a demora na entrega dos chips para os corredores, faltou um pouco de organização nesse ponto. A corrida em si foi bem legal, com percurso diferente em relação ao ano passado, muitos pontos de hidratação e ótima sinalização.

Eu estava com a perna cansada devido a uma aula funcional de corrida que fiz na sexta-feira, por isso comecei a prova fazendo um ritmo mais tranquilo, 5’25” min/km. Depois da 5 milha já estava melhor e comecei a apertar o passo, chegando a fazer 4’50” min/km, mas mantendo o pace médio de 5′ min/km.

Acabei com o tempo de 1h24min, bem próximo ao que fiz no ano passado. Mas agora a preparação tem outro objetivo, a Maratona de Amsterdam em outubro.

Depois da prova ainda passei no estande VIP da Mizuno para comer frutas, lanches, yogurt e depois voltei para a tenda da minha assessoria, a BRMOVE.

Se você participou da prova, conte para nós o que achou, e se você correu em alguma outra prova, conte-nos como foi também.

Abraços a todos!
BM

Frio, chuva e preguiça

Correr em São Paulo nessa época do ano pode ser um fardo para quem não gosta de frio e chuva, muitas vezes a preguiça fala mais alto e as pessoas não resistem ao cobertor/edredon e acabam diminuindo o ritmo nos treinos. Particularmente, gosto bastante de correr com esse tempo, o ar fica mais limpo, o Parque do Ibirapuera vira quase um local exclusivo para eu treinar e o treino rende bastante. Claro que tem algumas dicas bacanas para quem vai enfrentar essa combinação de chuva e frio, principalmente para evitar resfriados e afins. Eu sempre corro com uma jaqueta da Puma especial para corridas, ela é bastante leve e o tecido é feito para a àgua escorrer por ele, dessa maneira você não fica ensopado com a chuva.

Além disso, sempre levo comigo uma toalha e uma camiseta extra para colocar após o treino. Ficar com a roupa molhada até chegar em casa não rola, né? Outra dica importante é se aquecer bem antes de realizar o treino, 10 minutos de trote leve são suficientes para se aquecer e começar o treino do dia.

Vamos lá, pessoal! Deixem a preguiça de lado e bora correr/caminhar por ai!

Abraços,
Bruno Mansano

Como comecei a correr (parte1) – Klebão

Comecei a correr firme no final de abril de 2007, e, como a grande maioria das pessoas que começam a correr, meu objetivo era perder peso e ganhar mais qualidade de vida. Tenho 1,76m e estava com quase 87 kg, ou seja, 10 kg acima do que é considerado ideal, levando-se em conta um IMC de 25. Com esses números na cabeça, fui passar o feriado do Dia do Trabalho em Campinas, com minha namorada, e resolvi que aqueles dias de folga seriam um divisor de águas na minha vida. Iria começar a praticar uma atividade física, e seria a corrida! A escolha ocorreu pela facilidade de equipamento e pela prática depender única e exclusivamente da minha vontade em sair correndo por aí. Comprei um tênis novo, de corrida mesmo, algumas camisetas e shorts dry-fit e viajei para iniciar meu desafio.

Ficamos hospedados no bairro de Barão Geraldo, no apartamento da minha irmã. Para quem não conhece Campinas, Barão Geraldo é o bairro da Unicamp, bem afastado do centro e de uma tranquilidade imensa, com muitas praças, muito verde e também o campus da Universidade. Nos três dias em que ficamos lá, corri duas vezes. Na primeira vez, não agüentei nem 15 minutos de trote leve, num ritmo de quase 7 minutos por km. No segundo dia, cercado pela bela paisagem da Unicamp, aumentei um pouco o tempo de rodagem, mas 20 minutos foi o máximo que consegui percorrer antes de quase por as tripas pra fora!

Quando voltei para São Paulo, já estava decidido a controlar por conta própria a alimentação e treinar pelo menos duas vezes por semana no parque do Ibirapuera, que ficava perto do escritório onde eu trabalhava. Depois do expediente, por volta das 19h30, trocava de roupa e ia a pé para o parque, feliz da vida. Comecei correndo 3 km, depois 3,5 km, 4 km, 4,5 km, 5 km, gradativamente. Sempre aquecendo antes e alongando depois. Na volta do parque, pegava minhas coisas no escritório e voltava a pé pra casa – distante uns 2,5 km do trabalho –, para melhorar o condicionamento. No jantar, um pouquinho de carboidrato para repor as energias e muita salada e peito de frango para afinar a cintura! Estava conseguindo cumprir a meta de treinar duas vezes por semana, me alimentar bem, e sentia que a nova rotina começava a mudar – e para melhor – a minha vida!

No dia 17 de junho, participei da minha primeira corrida, a Nike Plus, na USP (aqui, abro um parênteses para falar da minha primeira corrida de verdade, quase dez anos antes: em 1997, participei da São Silvestre, terminando os 15 km em 1h44min. Tinha 17 anos, treinei umas quatro vezes no Ibira e fui para a prova. Corri, andei, caminhei, me arrastei e cheguei. Uma boa experiência, mas é claro que eu estava longe de ser um corredor… Aquela foi apenas uma participação pontual. Histórica, por se tratar da São Silvestre, mas pontual. Portanto, considero a Nike Plus minha primeira corrida como “corredor” mesmo).

Completei o trajeto de 5 km em pouco mais de 28 minutos, um tempo que me surpreendeu, já que não esperava ganhar um condicionamento considerado até razoável em menos de dois meses. Mantive a rotina de treinos e alimentação balanceada nas semanas seguintes – aliviando os pratos também no almoço – e, em meados de agosto, já estava pesando 79 kg. Ou seja, tinha deixando pra trás uma pochete de banha de quase 8 kg!

No mesmo mês de agosto, no entanto, quando tudo corria bem (inclusive eu!), um pequeno acidente numa partida de futebol com os amigos, numa quarta-feira à noite, me afastou das corridas por três semanas. Retomei os treinamentos em setembro, mas senti que já não era a mesma coisa. Havia perdido três semanas de condicionamento, e quem corre, sabe o prejuízo que isso significa. Voltei um pouco desmotivado, já que não conseguia repetir os mesmos tempos. O ritmo de treinos caiu um pouco, mas, mesmo assim, mantive de pé minhas visitas ao parque.

Como meu peso já estava equilibrado, faltando dois ou três quilos para a meta, continuei fazendo de 4 a 6 treinos por mês até dezembro. No final do ano, no entanto, mais uma pausa de duas semanas, devido às férias do trabalho. Na volta, fiz mais dois ou três treinos ao longo de janeiro e começo de fevereiro até que uma mudança providencial de emprego, muito boa pelo lado profissional, tirou de vez a corrida da minha vida por quase 10 meses, me fazendo voltar à estaca zero.

Aquela pochete de banha faria novamente parte da minha vida, e dessa vez seria ainda maior…

No meu próximo post, finalizo esta história, OK?

Abraços,
Klebão

Ano-novo, tênis novo!

Amigos do blog Correndo na Rua, se vocês achavam que apenas o Bumão é quem escrevia aqui, enganaram-se! Meu nome é Kleber, tenho 29 anos e corro firme desde o final de 2008. No entanto, para que vocês possam me conhecer melhor e também saber como começou minha paixão pela corrida, vou preparar um post especial para o começo desta semana, OK? Agora, o assunto é talvez o preferido de todo corredor: tênis novo!

E vocês já viram um corredor estreando um tênis novo? Parece uma criança mostrando seu novo brinquedo! Ele fica todo orgulhoso, exibindo os pés aos amigos como se ali estivesse o objeto mais importante do mundo. “Este tênis pesa tantos gramas e tem um sistema de absorção de impacto especial, feito com o mesmo material utilizado na construção das plataformas de foguete da NASA”, diz ele, todo orgulhoso com a nova aquisição!

Bom, deixando a brincadeira de lado, depois de três semanas afastado das ruas devido às férias (e as chuvas de São Paulo), voltei aos treinos usando um tênis novo: o Saucony (pronuncia-se Saucôni, eu também não sabia!) Triumph 6, comprado pela bagatela de US$ 125 em uma loja chamada Foot Locker, em Nova York. Bom, vamos ao que importa, ou seja, as minhas considerações sobre o tênis.

Nos dois treinos que fiz até agora, o Saucony Triumph 6 me impressionou pela leveza (se não me engano, 123 g cada pé) e pelo conforto. Está certo que ainda não percorri longas distâncias com ele (um treino foi de 7 km, no Ibira, e outro de apenas 4 km na esteira), mas já deu pra ver que o produto é bom! E a indicação foi do Bumão, que já havia comprado dois Saucony Triumph 5 em novembro. Para quem tem a pisada neutra (ou ainda não sabe qual é a sua pisada), fica a dica. E há versões masculina e feminina.

Não sei se o Saucony Triumph 6 já está disponível no Brasil, mas vale a pena procurar. Para quem vai viajar pra fora ou gosta de comprar pela Internet, o site americano da Saucony (www.saucony.com) já está anunciando o Triumph 7 (mas ainda não sei se lançaram). Para quem ainda não conhece a marca, vale a pena conhecer a história da empresa americana, que existe desde o final do século XIX e começou a fabricar tênis de corrida a partir de 1968 (é só entrar no site brasileiro e clicar em “História”).

Para que este post não fique parecendo merchan (e não é mesmo, mas se tiver alguém da Saucony lendo e querendo patrocinar o blog, estamos abertos a propostas!), também comprei um Mizuno Wave Creation 11 (US$ 145) e, assim que estreá-lo, faço minhas humildes considerações aqui, OK?

Um grande abraço a todos e continuem nos acompanhando!

Klebão

Impressões da prova Troféu Cidade de São Paulo

No dia 25 de janeiro tivemos a corrida Troféu Cidade de São Paulo nas mediações do Parque do Ibirapuera, o percurso tinha 10 km e o tempo estava bom, a corrida foi tranqüila mas o meu tempo foi ruim, mantive o mesmo ritmo da Circuito do Sol e completei a prova em 51min09s, apesar de ter me preparado melhor. Dessa vez o sol estava presente, o que me fez sentir menos culpado pelo meu tempo.

Apesar de se tratar de uma prova importante, a organização deixou a desejar em alguns aspectos, a começar pela retirada do kit no subsolo do Carrefour Pamplona. O esquema era o seguinte, você chegava e tinha várias listas na parede, exatamente como aquelas de vestibular, lá você tinha que procurar seu nome pra saber qual era o seu número de peito, depois você poderia se dirigir a bancada correspondente ao seu número para a retirada do Kit, nunca tinha visto um retirada dessa maneira e achei bastante confusa e nada prática. Uma coisa bacana foi que, após a retirada do kit, todo atleta deveria se dirigir a outro balcão para conferir se aquele chip correspondia ao seu número de peito e se os dados pessoais estavam corretos.

Vamos à prova. Os pontos de hidratação foram vários e estavam bem sinalizados, após o sétimo quilometro havia também um ponto de distribuição de saquinhos de gel, bem legal. Após a prova, mais um problema da organização, a devolução do chip/retirada da medalha foi mal alocada e ficou muito longe da chegada, além disso, todos os atletas eram obrigados a passar por um enorme gramado cheio de lama para chegar até o balcão de retirada, e chegando aos balcões havia filas enormes, já que o atleta não passava por um corredor para devolver o chip, ele tinha que ir até a frente do balcão para depois ter que voltar pelo mesmo caminho.

Enfim, espero que nós próximas edições a organização reveja alguns pontos, pois essa é uma prova com percurso bem tranqüilo e que sempre atrai muitos atletas.

Nos próximos posts vamos contar a minha história no mundo das corridas e a do Klebão. Aguardem!

Bumão

Preparação antes de uma prova

Chegou a hora de fazer aquela prova de 10 km, ou até mesmo aquela de 5 km para os iniciantes, falta apenas um dia, o nervosismo e apreensão começam a tomar conta de milhares do atletas, aí vem um monte de perguntas. O que devo comer? Devo treinar alguns minutos ou é melhor ficar em repouso? E tantas outras… Acho que essas perguntas possuem as mais variadas respostas, os mais experientes preferem correr um pouco para “soltar” os músculos, outros preferem ficar de pernas para o ar o dia todo, outros preferem relaxar dando um passeio no shopping e por aí vai. Querendo ou não, existem algumas regras que devem ser seguidas para uma melhor performance no dia da corrida, por exemplo, alguns dias antes é recomendável consumir uma maior quantidade de carboidratos, como massas com molho leve e sem muita gordura, um spaghetti ao sugo é perfeito. Outra dica bacana é que o atleta deve se hidratar no dia anterior à prova, claro que todos devemos consumir bastante água durante toda a semana, mas no dia anterior é importante hidratar bem o corpo, principalmente nas épocas de temperaturas mais altas.

Particularmente, eu prefiro ter um dia mais tranquilo antes de provas, geralmente fico em casa lendo ou assistindo TV, não que isso seja uma regra, mas como eu disse, cada atleta deve fazer o que lhe for melhor para relaxar, talvez uma caminhada no parque ou algo parecido. Há pouco tempo atrás me dei mal numa prova por não ter feito o “procedimento padrão” no dia anterior, portanto, se você decidiu fazer aquela prova no domingo cedinho, esqueça a balada no sábado a noite. Alguns atletas profissionais também recomendam dormir de 1h a 2h a mais do que você está acostumado no dia anterior a uma prova, eu nunca fiz isso, mas vou testar nas próximas provas.

Para quem mora em São Paulo e irá participar da corrida Troféu Cidade de São Paulo, hoje é um dia importante para a preparação, e também é o dia de buscar o Kit da prova, você já buscou o seu? Eu estarei lá, quem sabe nos encontramos no meio da prova.

Boa corrida e feriado a todos!
Bumão

O teste da pisada

A maioria dos atletas iniciantes nem sabe o que é e muito menos para que ele serve. O teste de pisada serve basicamente para o atleta saber como pisa enquanto anda ou corre, em alguns casos é possível saber olhando o desgaste da sola de um tênis ou sapato, mas como a maioria das pessoas não sabe quais são os tipos de pisada, o correto é fazer o teste. Mas, afinal, quais são os tipos de pisada?

Pisada Supinada

Pisada Supinada: Onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

Pisada Neutra

Pisada Neutra: Onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Pisada Pronada

Pisada Pronada: Onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

Existem lojas esportivas que realizam o teste gratuitamente, ou até mesmo em eventos relacionados a corrida. Ao saber qual o seu tipo de pisada, é possível escolher o tênis correto para a sua atividade física. Portanto, antes de comprar um tênis que seu amigo indicou ou que você achou bonito, procure saber qual o seu tipo de pisada e escolha o modelo correto.

Dica do Bumão: Na loja Fast Runner, localizada no bairro Moema, em São Paulo, o teste pode ser realizado gratuitamente.

Abraço a todos e bons treinos.
Bumão

XIII Troféu Cidade de São Paulo

Bom dia, atletas, hoje vamos falar sobre a segunda corrida do ano, a XIII Troféu Cídade de São Paulo Carrefour Viver 10 km ocorre no dia 25 de janeiro, segunda-feira, em comemoração ao aniversário de São Paulo. A prova é bastante tradicional e conta com seis mil vagas para inscrição, há mais de uma modalidade, partindo da caminhada de 6 km, corrida de 6 km e corrida de 10 km. Uma ótima oportunidade para quem está iniciando e quer conhecer o ambiente de uma corrida.

O percurso será na região do Parque do Ibirapuera com largada em frente ao Obelisco às 8h. Para se inscrever, acesse http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=2343 e escolha a opção desejada. A retirada do Kit será no estacionamento do 1º subsolo do Carrefour Pamplona (Rua Pamplona, 1704 – Jd Paulista) no dia 24/01 das 10h às 18h, lembrando que o número de peito já vem no Kit, se por algum problema o seu chip de cronometragem não vier junto você será orientado a retirar o chip no dia 25/01 das 6h30 às 7h45 na própria arena do evento. Após a prova cada atleta terá direito a uma camiseta no tamanho escolhido, uma medalha, uma foto digital (download gratuito) e o vídeo da chegada (via streaming). Importante, não deixem de ler o regulamento da prova, muitas corridas não permitem o uso de MP3 players, por exemplo.

Dica do Bumão:
Aos atletas de primeira viagem que forem de carro, procurem chegar cedo ao local, pois não há estacionamento disponível, recomendo as ruas paralelas a Av. República do Líbano e mediações. Use roupas confortáveis e em hipótese alguma utilize um tênis novo na corrida, todo calçado deve ser amaciado nos treinamentos antes de ser usado em provas e não se esqueça de alongar-se antes e após o exercício.

Boa prova a todos e até a próxima!
Bumão

Está na hora de correr!

Atletas, bem vindos ao mais novo blog sobre corridas, criado por mim, Bruno Mansano, também conhecido como Bumão, e pelo meu amigo Kleber Soares, hoje damos início a um projeto que esperamos que agrade a todos vocês, falaremos aqui sobre o esporte que amamos, a corrida de rua, contando histórias sobre provas que já participamos, dicas de saúde, treinamentos, alimentação, equipamentos e muito mais.

A princípio, vamos contar quem somos e como começou nossa história no esporte, com o objetivo de incentivar novos atletas e corredores experientes a participarem de treinos e provas junto conosco, afinal, quem disse que a corrida é um esporte individual? Uma das ferramentas para isso será o Twitter, sim, também estamos por lá, basta seguir nosso perfil @correndonarua ou twitter.com/correndonarua, outro canal para nos comunicarmos é o nosso e-mail, correndonarua@gmail.com, fiquem a vontade para escrever para a gente, teremos grande prazer em respondê-los.

Por enquanto, uma foto para vocês nos conhecerem.

Kleber Soares e Bruno Mansano

Sejam bem-vindos!

Abraços,
Bumão