Entrevista R7 – Tempo seco x corrida de rua

Atletlas, bom dia! Como estão os treinamentos? Na sua cidade/estado o ar também está muito seco? Aqui em São Paulo está bastante complicado treinar com esse clima, as temperaturas estão cada vez mais altas e o ar seco dificulta bastantes os treinamentos, principalmente os treinos mais longos. Por falar nisso, segunda-feira estava fazendo um treino mais longo, com duração de 2h, e nesses dias sempre deixou 4 ou 5 garrafas de água para ir tomando durante o treino. Estava rodando por volta de 1h40 quando fui tomar um gel para hidratação e reparei que minhas garrafas haviam desaparecido, pois é, em pleno parque roubaram minhas garrafas de água. Resultado, tomei o gel no seco mesmo e aquilo caiu como uma bomba no estômago. Completei as 2h com 22km, mas poderia ter sido um pouco melhor, não fosse esse pequeno contratempo.

Vejam a minha entrevista para uma matéria do portal R7 justamente sobre esse assunto, como o clima seco dificulta os treinos dos corredores de rua.

http://esportes.r7.com/mais-esportes/noticias/tempo-seco-e-o-maior-inimigo-dos-corredores-de-rua-20100828.html

Espero que todos estejam atingindo seus objetivos e que continuem treinando, mas não se esqueçam de seguir as recomendações médicas de hidratação devido ao clima seco.

Mais um detalhe, minha Maratona de Amsterdam está chegando!

Abraços a todos.

BM

Frio, chuva e preguiça

Correr em São Paulo nessa época do ano pode ser um fardo para quem não gosta de frio e chuva, muitas vezes a preguiça fala mais alto e as pessoas não resistem ao cobertor/edredon e acabam diminuindo o ritmo nos treinos. Particularmente, gosto bastante de correr com esse tempo, o ar fica mais limpo, o Parque do Ibirapuera vira quase um local exclusivo para eu treinar e o treino rende bastante. Claro que tem algumas dicas bacanas para quem vai enfrentar essa combinação de chuva e frio, principalmente para evitar resfriados e afins. Eu sempre corro com uma jaqueta da Puma especial para corridas, ela é bastante leve e o tecido é feito para a àgua escorrer por ele, dessa maneira você não fica ensopado com a chuva.

Além disso, sempre levo comigo uma toalha e uma camiseta extra para colocar após o treino. Ficar com a roupa molhada até chegar em casa não rola, né? Outra dica importante é se aquecer bem antes de realizar o treino, 10 minutos de trote leve são suficientes para se aquecer e começar o treino do dia.

Vamos lá, pessoal! Deixem a preguiça de lado e bora correr/caminhar por ai!

Abraços,
Bruno Mansano

Preparação antes de uma prova

Chegou a hora de fazer aquela prova de 10 km, ou até mesmo aquela de 5 km para os iniciantes, falta apenas um dia, o nervosismo e apreensão começam a tomar conta de milhares do atletas, aí vem um monte de perguntas. O que devo comer? Devo treinar alguns minutos ou é melhor ficar em repouso? E tantas outras… Acho que essas perguntas possuem as mais variadas respostas, os mais experientes preferem correr um pouco para “soltar” os músculos, outros preferem ficar de pernas para o ar o dia todo, outros preferem relaxar dando um passeio no shopping e por aí vai. Querendo ou não, existem algumas regras que devem ser seguidas para uma melhor performance no dia da corrida, por exemplo, alguns dias antes é recomendável consumir uma maior quantidade de carboidratos, como massas com molho leve e sem muita gordura, um spaghetti ao sugo é perfeito. Outra dica bacana é que o atleta deve se hidratar no dia anterior à prova, claro que todos devemos consumir bastante água durante toda a semana, mas no dia anterior é importante hidratar bem o corpo, principalmente nas épocas de temperaturas mais altas.

Particularmente, eu prefiro ter um dia mais tranquilo antes de provas, geralmente fico em casa lendo ou assistindo TV, não que isso seja uma regra, mas como eu disse, cada atleta deve fazer o que lhe for melhor para relaxar, talvez uma caminhada no parque ou algo parecido. Há pouco tempo atrás me dei mal numa prova por não ter feito o “procedimento padrão” no dia anterior, portanto, se você decidiu fazer aquela prova no domingo cedinho, esqueça a balada no sábado a noite. Alguns atletas profissionais também recomendam dormir de 1h a 2h a mais do que você está acostumado no dia anterior a uma prova, eu nunca fiz isso, mas vou testar nas próximas provas.

Para quem mora em São Paulo e irá participar da corrida Troféu Cidade de São Paulo, hoje é um dia importante para a preparação, e também é o dia de buscar o Kit da prova, você já buscou o seu? Eu estarei lá, quem sabe nos encontramos no meio da prova.

Boa corrida e feriado a todos!
Bumão

XIII Troféu Cidade de São Paulo

Bom dia, atletas, hoje vamos falar sobre a segunda corrida do ano, a XIII Troféu Cídade de São Paulo Carrefour Viver 10 km ocorre no dia 25 de janeiro, segunda-feira, em comemoração ao aniversário de São Paulo. A prova é bastante tradicional e conta com seis mil vagas para inscrição, há mais de uma modalidade, partindo da caminhada de 6 km, corrida de 6 km e corrida de 10 km. Uma ótima oportunidade para quem está iniciando e quer conhecer o ambiente de uma corrida.

O percurso será na região do Parque do Ibirapuera com largada em frente ao Obelisco às 8h. Para se inscrever, acesse http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=2343 e escolha a opção desejada. A retirada do Kit será no estacionamento do 1º subsolo do Carrefour Pamplona (Rua Pamplona, 1704 – Jd Paulista) no dia 24/01 das 10h às 18h, lembrando que o número de peito já vem no Kit, se por algum problema o seu chip de cronometragem não vier junto você será orientado a retirar o chip no dia 25/01 das 6h30 às 7h45 na própria arena do evento. Após a prova cada atleta terá direito a uma camiseta no tamanho escolhido, uma medalha, uma foto digital (download gratuito) e o vídeo da chegada (via streaming). Importante, não deixem de ler o regulamento da prova, muitas corridas não permitem o uso de MP3 players, por exemplo.

Dica do Bumão:
Aos atletas de primeira viagem que forem de carro, procurem chegar cedo ao local, pois não há estacionamento disponível, recomendo as ruas paralelas a Av. República do Líbano e mediações. Use roupas confortáveis e em hipótese alguma utilize um tênis novo na corrida, todo calçado deve ser amaciado nos treinamentos antes de ser usado em provas e não se esqueça de alongar-se antes e após o exercício.

Boa prova a todos e até a próxima!
Bumão